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踏板操可以减肥吗 踏板操减肥效果好吗

来源： 最后更新：22-01-26 10:12:00

踏板操是一项运动强度比较大的健身操，所以很多人会选择跳踏板操来减肥，下面一起来看看踏板操减肥效果怎样？踏板操基本步伐是什么？……

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踏板操减肥效果怎样

跑步机运动是一种运动强度很大的健身运动，所以很多人会选择在上面跳跃来减肥。我们来看看减肥的效果。踏板练习的基本步骤是什么?

跑步机锻炼有很好的减肥效果，可以消耗多余的体脂，改善心肺功能。

1.踏板运动作为有氧健身操的一种形式，是在供氧充足的情况下，进行的一种长期、中到低强度的运动。肌肉的发育与做功所需的力量相适应。这种中低强度只能让腿部更强壮，肌肉线条更纤细，有效解决臀部下垂的问题。此外，踏板运动中的拉伸和拉伸可以使你的动作更加灵活和轻盈。另一方面，踏板有一定的高度，自然比平地上完成同样的动作要消耗更多的能量。同时，饮食适当，减脂效果会更明显。

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2.因为踏板有一定的高度，所以在板上完成的动作和在地上完成的动作是一样的，在板上比在平地上消耗更多的体力。踏板运动在一定程度上比有氧运动有更大的运动负荷，合理增加运动负荷将有利于心肺功能的提高。

3.踏板利用自身的重量，多次重复上下踏板的动作，主要是因为大腿主动肌(股四头肌)和臀部肌肉(臀大肌)在努力。他们要克服的阻力是重力，比最大力小得多。所以踏板属于长期低重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，达到突出肌肉线条而不增加肌肉周长的作用，对腿部和臀部肌肉的塑形和改善非常有效。

跑步机的基本步骤

基本步(Basic)

起始位置：站在踏板前的中间。

动作要领：左脚向上，右脚跟上，左脚向下，右脚跟上，然后站在地上。

注意，左脚的基本步是踏板中最简单也是最基本的一步。

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V字步(V-Step)

起始位置是：踏板前方的中心。

简单解释一下，类似于基本步骤，但是脚是分开的。

动作要领：左脚在上板，位于板中心左侧，右脚在板中心右侧，使脚呈V形;两只脚依次恢复。

注意：双脚着地的站立姿势。当他在棋盘上时，他的脚是分开的，齐肩宽。

上板点、下板点(Uptapdowntap)

开始姿势：双手叉腰，面向踏板。

动作要领：左脚踩上板，右脚点击板，右脚和左脚依次踩板，左脚落地。

：上下时注意换脚。

旋转步(Turnstep)

开始位置：在棋盘前面，面向一边。

简单解释一下，从棋盘的一边开始，转身，做基本变形。

动作要领：左脚在上盘，右脚跟随上盘，同时向左转，左脚在下盘，略向左转，右脚在地上，放置在左脚旁边;右脚上板，同时向右转，右脚下板，稍微向右转，左脚下板落地，紧挨着右脚放置。

注意：的踩板姿势，带动身体旋转，以免扭伤脚踝。

标签: 踏板  右脚  左脚  肌肉  动作  

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