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跳绳减肥法如何做 如何正确用跳绳减肥

来源： 最后更新：22-01-14 09:29:11

跳绳的减脂效果当然毋庸置疑，在众多运动中，跳绳是对于减脂非常有效的一项有氧运动，跳绳10分钟就相当于慢跑半小时。如果你想减肥，不要犹豫，拿起绳子跳起来吧！

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当你需要减肥的时候，很多女性会选择跳绳减肥。这种减肥方法不仅可以让女性快速减肥，而且对身体的各个方面都没有伤害，所以跳绳是减肥的最好方法之一。

跳绳不仅可以帮助我们减肥，还可以使我们全身的肌肉匀称有力，同时可以充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。跳绳是一种简单有趣的减肥方式，几乎没有任何限制。男女老少皆宜。不过跳绳后要注意拉伸。拉伸可以使肌肉分布更均匀，防止萝卜腿形成。那么，我们来看看如何正确使用跳绳来减肥。

源：站冷

首先，简单的跳过方法

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双脚并拢，练习弹跳两到三分钟，弹跳高度3到5厘米。然后开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手可以先跳十到二十次，休息一会儿再跳十到二十次。非初学者可以先跳三十下，休息一会儿，再继续跳三十下。

第二，单脚跳

弯曲右腿，向前抬起，然后踮起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿重复上述动作，休息三十秒，两侧各做两次。

第三，侧身跳

这个动作可以训练我们的耐力，加强外展肌和内收肌。要求两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，一边一脚向前跳，然后跳回原来的位置。跳跃时注意摆动手臂。跳一分钟后，休息十秒钟，练习这个动作两次。

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标签: 二十  两次  会儿  肌肉  动作  

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