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运动减肥最好的方法 哪种运动最减肥

来源： 最后更新：22-01-14 09:29:11

又到了一年的减肥季，健身房和瑜伽馆人满为患。

操场上，公园气喘呼吁的男女，都在为好身材而奋斗。

运动减肥是一种非常健康的减肥方法。

但如果没有专业的健身教练指导，也需要有一定的健身知识，否则效果往往适得其反。

什么是有氧运动？?无氧运动是什么？?有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。

是否是有氧运动，衡量的标准是心率。

心率保持150次/每分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。

在这种运动中，氧气可以充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能。

有氧运动主要包括游泳、慢跑、健美操、骑行等。

无氧运动是指肌肉缺氧

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高速剧烈运动。

由于速度过快，爆发力过强，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠无氧供能。

无氧运动主要包括举重、快跑、俯卧撑等。

如果你的目标是减脂，建议多做有氧运动，每次30min以上，每周4～6次。

而且如果你的目标是雕塑身材曲线，建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。

当然，无论是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧的结合。

比如隔天运动，每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。

或者两种运动交替进行，一天肌肉训练，一天有氧运动。

运动前后如何进食？?不建议长期空腹运动，因为空腹运动会消耗体内的蛋白质，造成肌肉流失，降低新陈代谢。

因此，专业人士建议，运动前30分钟至1小时可食用一些碳水化合物，如一根香蕉、一杯燕麦、两片全麦面包等。

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为了健美或减肥，运动后1小时内可以吃少量蛋白质食物，如鱼、牛排、几个蛋白质等优质蛋白质，可以帮助肌肉修复和塑造身体。

对于单纯锻炼的人来说，运动后1～2小时后可以正常用餐，但是切记不能暴饮暴食。

第三，为什么运动后体重增加？?首先要明白减肥和减脂的区别。

如今许多人盲目减肥。

每天用体重计记录体重，完全被体重计上的数字控制。

需要注意的是，你的目的是看起来苗条!而不是体重。

由于体重也是90斤，由于肌肉和脂肪的含量不同，有些人看起来很瘦，而有些人看起来不瘦。?因为一斤肌肉的体积不到一斤脂肪的1/3。

因此运动减肥初期，特别是长时间不运动的人，突然运动，肌肉量会增加，此时体重会有一定程度的增加，但脂肪会减少。

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所以只是体重的增加，视觉上看起来很瘦。

因此，聪明人检查自己的减肥不是靠称重，而是照镜子，测量围度。

要知道，你的目标是看起来苗条，而不是每次都告诉别人你的体重。

记住你要做的是减脂而不是减肥。

温馨Tips：1.夏天尽量选择室内运动减肥，比如跳绳，健美操等等。

在户外运动时，尽量选择早上或晚上，以免因天气炎热而中暑。

2.坚持减肥很，运动减肥需要两三个月才能看到明显的变化。

3.所谓三分练七分吃。

运动时注意控制饮食，尽量避免高热摄入含糖饮料，油炸食品。

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