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什么运动可以减肥 推荐这三个最减肥的运动

来源： 最后更新：22-01-22 12:00:02

运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧运动,消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢谢，达到运动减肥的目的。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

夏天，运动减肥一直受到人们减肥的青睐。

NO1、游泳游泳是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。

在冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适合人群:体重严重超标、体质增强的族群运动周期:每周3~4次，每次30次~60分钟热量消耗:约650千卡/小时NO2、跆拳道有利于减少脂肪，增加肌肉，使身体轻盈敏捷，增加灵活性和协调性。

因为跆拳道的发力部位在腰部，所以瘦腰效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群，想瘦腰MM运动周期:每周2~3次，每次1次~2个小时热量消耗:约700千卡/小时NO3、慢跑有利于提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20%。%。

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在跑步过程中，肺的平均容量是5.8升上升到6升.2升，同时血液中的氧气携带量会大大增加，慢跑后身体线会更紧致。

适合人群:想减肥，需要缓解压力的人运动周期:每周3~4次，每次40次~60分钟热量消耗:约650千卡/小时

标签: 热量  脂肪  消耗  人群  小时  

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