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青春期减肥的最好方法（适合青春期女孩的减肥方法）

来源： 最后更新：22-07-07 08:26:24

青春期的体重增加虽然是人们身体发育的正常需要，但是爱美的女孩子们还是不希望自己过于肥胖，而且过于肥胖的人群体质也会比一般人要虚弱，那么青春期减肥的最好方法是什么呢?

适度运动减肥

青春期减肥一般应该选择运动节奏中等或较快的项目，比如游泳，跳绳，羽毛球，健身操都是较为理想的，就运动强度而已，中等强度最合适，因为进行中等强度的运动，从能量代谢的角度上来看，可以促使人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗点的游离脂肪酸也不能再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪体内的存积。

游泳塑造身材

游泳之所以有利于减肥，是因为游泳时水的阻力远远大于路上运动时空气的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼，消耗掉更多的热量，而且水的导热性大于空气，水温一般低于气温，这样有利于散热和热量消耗，减肥效果更为明显。

跳绳减肥

跳绳能增强人体心血管，呼吸系统和神经系统的功能，每天坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟，或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几，一次跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。

饮食巧组合减肥

蛋白质，碳水化合物，脂肪对健康都是很重要的，缺一不可，日常饮食中，将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合食用，尽量避免与米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加养分摄入，又有利于减肥。

有助减肥的食物

紫菜

紫菜中除了富含大量的维生素A，维生素B1，维生素B2之外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排除身体内的废物和累积的水分，从而达到减肥功效。

芝麻

芝麻内富含亚麻仁油酸，可以去除敷在血管内的胆固醇，改善身体新陈代谢和微循环，轻松减肥瘦腰。

香蕉

香蕉虽然卡路里高，但是脂肪含量很低，而且富含钾元素，吃了既能饱肚，又不用担心会摄取过量脂肪，可以减少脂肪在体内的堆积，是减肥的理想食品。

魔芋

魔芋完全不含脂肪，所含的丰富植物纤维可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织，魔芋还有“体内清道夫”之称，可以吸纳和排除体内多余的毒素，有效防止身体水肿。

正确咀嚼食物瘦脸

牙齿咀嚼时产生的唾液激素能帮助活化大脑，使大脑更积极的指挥身体新陈代谢，多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体时刻保持轻盈状态;此外牙齿咬合会使整个口腔的肌肉活动起来，正确的咀嚼方法是，一口食物在牙齿两侧细嚼15到25分钟，并轻嚼慢咽，才能达到瘦脸的效果。

青春期减肥注意事项

青春期应该采用健康的方式减肥，盲目的选择减肥方法不但不会让自己瘦下来，还会对健康造成负面影响，比如吃减肥药减肥和节食减肥就是绝对不可以采用的减肥方式，这些不健康的方式容易导致营养严重缺乏，给人的身体和健康带来伤害。

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