来源: 最后更新:22-08-09 11:51:45
爱美的妹纸总是追求完美的身材,而腰部是最容易堆积赘肉的部位,而想要甩掉腰部脂肪,多进行运动是很有必要的,那么做平板支撑可以瘦腰吗?
可以。
做平板支撑的时候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部,塑造腰腹部位的线条,再加上做这个动作的过程中,也能消耗一定的热量,所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。
不是很好。
虽然说平板支持对于瘦腰有效果,但是这个效果并不是很好,因为平板支撑本身消耗的热量很小,坚持1小时也才消耗200大卡左右,再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉,对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大,因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。
做最基本的平板支撑瘦腰效果不理想,所以可以尝试做下面这两个变式动作:
在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。
做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位,要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感,这样能更好的起到瘦腰效果,做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
要想瘦腰,单纯做平板支撑是不行的,建议可以做下面这些运动:
1、身体仰卧,两脚及小腿置于高度约30cm的椅子上,双手交叉置放在头下。
2、将上半身抬起侧扭,左手肘尽量靠近右膝,上半身侧扭时动作要慢,不可以一下子用力过猛,同时腿部要保持不动。
3、躺下,向另一侧扭转上半身,右手肘尽量靠近左膝,左右重复共做20次。
1、坐下,两腿向前伸直,双手撑地,同时紧缩臀部。
2、双手持毛巾两端,手臂向前伸直,手肘不可弯曲。
3、一边左右扭动腰部,一边快速前后移动身体,最少重复做10次,直到出汗为止,注意这个过程中手臂伸直,脸始终朝向前方。
1、站立,双臂高举过头顶,手背相对;
2、抬头看手,左手腕向上顶;带动左腰向上,同时右手手指指向头顶上方;
3、左臂尽量上提,把身体拉伸到极限;
4、右手带动右腰向上提,同时左手收回;
5、右臂尽量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重复进行8-16次。
1、自然站立,两脚分开约两肩宽,两臂下垂于体侧,调整呼吸。
2、吸气,两臂从两侧向头顶上方高举,双手十指交叉,翻转掌心向上。
3、呼气,向前弯腰,腰背部与地面平行,双臂向前伸展,双手依然十指交叉,掌心向前。
4、双眼注视着双手,吸气,上身和双臂同时转向左侧,保持姿势10秒,尽量拉伸侧腰。
5、呼气,同时转向右侧,如此重复5次,慢慢抬起上身,放下双臂,回到初始姿势。
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑属于无氧运动,是一项静力抗阻力动作,从燃脂减肥的角度来说,平板支撑的效果不大,想要瘦腰的话,建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作,然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率,另外还要注意日常饮食、睡眠。
标签: 平板支撑可以瘦腰吗 做什么运动可以瘦腰 减肥瘦身 平板支撑
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