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最减肥的睡姿（睡姿 减肥）

来源： 最后更新：22-08-15 10:18:13

减肥是大部分人都常挂在嘴巴的词，大家都希望有能轻松减肥的方法，比如简单睡个觉就能瘦的方法，不知道睡觉减肥是不是真的呢？哪种睡姿能有助于减肥呢？赶紧一起来看看吧。

减肥睡姿1：仰卧收腿伸展

姿势维持时间：至少1分钟。

做法：将枕头垫高放在腰间的位置，上半身自然延展呈半拱状，同时双脚反折放在身体两侧，保持1分钟，这个姿势可以有效拉展腹部、小腿、大腿周围的肌肉，经常做腰围、腿围会变紧实、修长。

减肥睡姿2：平躺仰卧

姿势维持时间：至少3分钟。

做法：将枕头垫高放在腰间下面，身体自然呈拱桥状，四肢自然放松摊开，这个姿势能帮助伸展僵硬的背，同时拉紧小腹肌肉，达到瘦腰的效果。

减肥睡姿3：侧扭转

姿势维持时间：至少30秒。

做法：平躺后，左脚屈膝放在枕头上，身体往反方向（右侧）扭转；维持30秒后，换边做动作。这个姿势能拉伸腿部、腰部的肌肉，有瘦腿和瘦腰的效果，睡前一小时这样做可提高睡眠品质。

减肥睡姿4：仰卧盘腿

姿势维持时间：至少5分钟。

做法：将枕头放在头部和肩膀之间，垫高上半身，高度感觉舒服即可，然后将双腿、脚掌合并成蛙形腿或盘腿姿势，接下来躺着放松5分钟，能拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉，有瘦腰瘦腿的效果，对于经期有痛经的女性来说，做这个动作还能缓解痛经。

减肥睡姿5：坐姿趴睡

姿势维持时间：至少2分钟。

做法：双脚打开呈大V字形后，将枕头叠高放在双脚中间，接着上半身自然放松地趴睡在枕头山上，姿势保持2分钟后起身，可以重复2—5次做伸展，能拉伸腿部和背部，可瘦腿、瘦背。

减肥睡姿6：天鹅式

姿势维持时间：至少2分钟。

做法：双腿一前、一后打开呈弓箭步、跨坐在床上，同时将枕头迭高放在上半身位置做支撑，维持2分钟后就换边做动作，可拉伸腿部，对于下半身水肿，瘦下半身效果显著，另外想要腿部、臀部线条更好看的，这一睡觉姿势也很管用。

减肥睡姿7：倒挂双腿式

姿势维持时间：至少5分钟。

做法：将双腿靠墙倒挂倚靠，上半身呈自由放松躺睡模式，这个睡觉姿势对于腰部赘肉多、大腿肌肉僵硬的人来说，可瘦腰、瘦腿，而且动作简单、轻松，还能缓解疲劳，让血液回流到身体上部，促进睡眠，消除身体水肿。一般刚开始坚持几分钟适应，等等身体渐渐接受这个动作之后可以保持半个小时左右。

睡眠减肥法是真的吗

是真的。

在睡觉的过程中，人体会分泌一种叫做生长激素的物质，这种物质能帮助身体恢复，如果睡眠时间充足并且睡眠质量好的话，一晚上大约能燃烧分解掉300大卡的热量，相当于一顿健康餐的热量，而且据相关实验数据显示与每天睡7到8小时的人比起来，睡5小时的人肥胖率达52%，而4小时的竟高达73%，因为睡眠不足的时候人体内促进食欲的物质分泌也会增加，到了白天人体为抵抗疲劳困倦会更想吃甜的和口味重的食物，往往还吃得更多，这也是长胖的诱因，因此睡眠质量好，睡足8小时是有助于减肥的。

标签: 最减肥的睡姿  睡眠减肥法是真的吗  减肥瘦身  睡觉  

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