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屁股肉多怎么减肥（屁股肉多怎么减肥瘦的快）

来源： 最后更新：22-09-14 06:45:23

不少人因为长时间坐着，屁股上的肉越来越多，屁股变得越来越大十分影响整体的身材。那么屁股上肉多要怎么减肥呢？

挥腿式

屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

转腿式

屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。

垫脚尖

垫脚尖能够帮助加快下半身的新陈代谢，来能够帮助锻炼到屁股、腿部的肌肉。很适合饭后锻炼。

方法：身体立正站好之后双脚并拢，双手扶着椅背。吸气踮起脚跟让脚跟离地1~2各拳头的距离收紧臀部后吐气慢慢放下脚跟重复10~15次。

敲打臀部

有事没事对臀部进行敲打不仅能够加快臀部赘肉的燃烧消耗，还能够帮助加快循环，促进有毒物质的排泄。

方法：双手握拳分别敲打臀部的左右两侧，力度以自身能承受为宜，连续敲打40~50次。

按摩臀部

每天晚上洗澡之后对臀部进行按摩能够加快臀部脂肪的分解，另外还能够有效改善臀部出现的橘皮组织，让臀部能够紧实有形。

方法：洗澡之后在臀部涂抹上适量看到按摩油然后用手指轻轻地按压臀部外侧的凹陷处，持续3~5分钟然后用手指沿着臀部线条由下而上、由内而外地进行轻压按摩持续5分钟以上。

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