来源: 最后更新:22-09-24 10:59:58
“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定点,一天坐10个小时以上、用眼超10小时”这是对现代上班族的真实写照,由此而引起的肥胖问题困扰了无数的上班族朋友。
今天专家就为打为大家介绍3式减肥操,希望能解除上班族朋友的困扰。
1、拉筋舒缓腿后侧Step1坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
变化1如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。
变化2可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。
2、捧棉花顺呼吸Step1双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
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