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走路走多久可以减肥?

来源： 最后更新：22-01-22 12:36:20

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。当然走路可以减肥，但是如何走、走多远才能达到减肥效果呢？走路减肥也有技巧，下面跟着小编一起来看一下吧。

走路走多久可以减肥？

其实正常的走路不会有太大的减肥的效果，如果走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

怎么走路能达到减肥效果？

1.脚尖前进法

正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

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标签: 脚尖  效果  的人  都是  双手  

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