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哪些运动减肥效果好 减肥效果最好的运动是什么

来源： 最后更新：22-01-22 12:57:04

夏天哪些运动减肥效果最好？减肥运动1:游泳可以说是夏天的季节性减肥运动。水的导热系数是空气的26倍，在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。

游泳100米，消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。

此外，由于水波的作用，人体表皮不断摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人有光滑柔软的皮肤。

(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害)减肥运动2:爬山去郊区，那里温度至少低2度甚至更高，植被丰富，空气清新，心情愉快。

天热时爬山，体力消耗增加20%-30%左右。

消除脂肪的最好方法是有氧运动，而在夏天，爬山是最好的有氧运动。

每一次爬山准备休息时，拿表试试：每分钟心跳120次，可持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

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减肥运动三:饭后散步，去附近的公园散步。在城市更重的尾气排放的高温浴下，公园里有水和树，会带来一丝凉意。除了浮躁的心情，夏天散步减肥是一个极好的心理减肥套餐。

夏季运动减肥原则1:坚持有氧运动。

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳方式。

有效的有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与；运动时全身大部分肌肉群参与；保持20~40分钟。

有氧运动有很多种形式，如快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健美操等。

运动减肥原则二:达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小无效，过大也会损害健康。

自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定。运动后，脉搏立即减去170次/分(如60岁，此时脉搏为110次/分)，表明运动强度适宜。

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如果低于这个值，面不变色心不跳，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过大。

运动减肥原则三:每次至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。

减肥运动要循序渐进，热能消耗可以从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。

运动减肥的原则四:因人而异，制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。

利用平跑机、功率自行车等设备，测量有氧运动能力水平，并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。

肥胖者在运动控制过程中，还需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能一处方用到底。

标签: 有氧运动  处方  强度  消耗  游泳  

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