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来看看跑步有哪些要求呢

来源： 最后更新：22-01-22 06:54:21

说到跑步大家都不陌生，相信很多人都有过通过跑步减脂的经历。但是很多人人也会有这种疑问，既然我都跑步了，可不可以达到最好的效果呢？夏天天气炎热，跑步一定要注意及时喝水和补充电解质，户外跑最好能带一小瓶水在身上，同时避开温度最高的正午和下午，选择在早晨、傍晚、晚上跑步。下面就随小编一起来看看跑步有哪些要求吧。

跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

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标签: 脂肪  效果  肌力  效率  生长激素  

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