来源: 最后更新:22-01-12 07:43:01
对于女性来讲,不管你白天是上班还是做什么,到了傍晚身体都会进入到最疲劳的状态,看到自己的床就想赖在上面不起来,赖床没关系,你可以躺着瘦啊,尤其是瘦腿,躺着做三个动作就能实现。
1.趴着抬腿训练
如果你想着玩手机,那么,你就直接趴着玩吧,让你的身体和床来个亲密接触,玩手机的时候,手在忙活,你的腿可别停哦,要记得借助屁股那里的力量,把一侧的腿抬起来,抬起来静止几秒钟,然后,再换成另外一侧的腿,两根腿这样交替抬来抬去,直到感觉到两根腿酸酸的,这样就证明有效果啦。就是这样简单,你在趴着玩手机的时候,也能瘦大腿,当然也能瘦臀部哦。
2.侧身抬腿训练
当你趴着玩累了,那就换个姿势,侧着身体再玩一会,身体侧着,整个身体的力量都集中到你一侧身体,然后,将空着的那根腿慢慢地抬起来,抬到差不多超过90度的高度,这个时候,你的大腿最好伸的越直越好,然后,脚丫也要蹬直,这个腿都是僵硬的,这侧腿感觉很累了,就换成另一侧进行。
3.平躺抬两腿
趴着和侧着都试过了,你再平躺吧,这个时候真是感觉超级舒服,但是,不要就这样睡过去哦,平躺之后,也可以用自己的下肢力量,去把两根腿慢慢地抬起来,腰部的肌肉都使劲绷着,每次双腿要一起抬起来,直到自己感觉到特别累,腹部出汗就放平休息一下,过会再继续一次哦。
上面的这三个瘦腿的动作,你在赖床的时候就能进行,而且,也不影响你玩手机,这么好的方法,千万别错过。
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