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瘦手臂减肥操10分钟快速消除蝴蝶臂

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:07

　　可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。

　　动作一

　　1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

　　2.手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次

　　动作二

　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方

　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行

　　动作三

　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角

　　动作四

　　1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下

　　3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次

　　动作五

　　1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲

　　2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方

　　3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行

　　4.返回动作2，重复做10-15次

　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次

　　快速3招：

　　一、平时没事的时候，看电视或者上网，甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作：挺胸收腹，双手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉到相互向内的作用力，保持此动作5秒钟，若想加大效果，可持续时间超过10秒钟。

　　二、手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，注意动作的时候要贴紧耳朵，然后缓缓往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。

　　三、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲，以右手压着左臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，及表示运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。

标签: 手肘  弯曲  手臂  双手  动作  

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恼人蝴蝶臂,如何一键消除