来源: 最后更新:22-01-22 01:51:00
都说夏天是最好减肥和健身的时刻,这是因为现在这个季节让人的体温很容易的升高,再加上代谢也很快,所以瘦身的效果比较显著,但是除了去坚持健身运动,还是要去合理的搭配饮食才可以让自己更好的接近理想目标。接下来就给大家讲一讲在饮食方面需要注意哪些?同时也分享给大家一些健身达人的三餐~
一、早餐
首先是早餐,早餐是以粗粮为主。不建议大家吃油条、面条等,这些都是不好消耗的。其次在饮食结构和比例上面也是要注意的,早上所摄入的蛋白、主食、蔬菜比例为1:1:2,另外,早餐也不必吃的过饱,占据三餐中的30%便可以。
这里推荐给大家一个营养健身早餐的做法:
牛奶燕麦+豆腐
1、将牛奶和燕麦放入锅里煮,煮熟后倒出;
2、豆腐切片,热锅凉油,香煎豆腐,两面都煎好之后撒上盐、黑胡椒;
3、生菜清洗后撕开,火龙果切碎。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐,除了要恢复一上午的消耗,还要补充下午的能量,但是不建议吃太多的碳水,比如说米饭、面条等等,因为这样会让人很容易的疲倦。
虾仁面
1、首先把意面放入沸水中,加入少量的盐,煮好之后捞出放在冷水中浸泡;
2、将大虾进行处理,去除虾线后,用盐、黑胡椒腌制,然后在锅里稍微煎制一下;
3、番茄冲洗干净,划十字,用开水烫一下,这样是为了更快更好的去皮,之后切成一个个小块儿;茄子和青椒也切成块儿;
4、热锅凉油,加入洋葱爆香之后,加入番茄,然后再继续加入茄子,稍微煮软一点的时候加入大虾和青椒,最后再撒上盐、黑胡椒即可。
三、晚餐
晚餐作为一整天的收尾,质量也是很讲究的,可以选择碳水多一点,少蛋白的方式,但是要注意脂肪含量高的还是不要食用,因为晚餐如果摄入的热量太多,最终就会转为脂肪存在体内了。
南瓜汁
1、南瓜去皮之后放入蒸锅上蒸,蒸好之后取出放凉;
2、之后可以切成块儿然后和牛奶放在搅拌机里搅拌。
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