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营养减肥早餐食品,承包你的一周减肥早餐搭配

来源： 最后更新：22-01-22 01:51:08

　　我们知道要想减肥，仅仅靠运动是不够的，还需要合理的饮食才可以让体重掉下去。虽然减肥是一个长远的目标，但为了实现这个目标，还是需要我们坚持每天保证运动量和均衡饮食的。而在这其中饮食是一个重要的环节，如果吃的有针对性，减肥还是很轻松的，那么今天就推荐给大家七道减脂的营养早餐，让你从此开启健康的一整天~

　　周一：

　　红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶

　　就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以最好是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~

　　周二：

　　鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果

　　这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了;再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~

　　周三：

　　土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥

　　众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~

　　周四：

　　小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

　　南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~

　　周五：

　　小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花

　　一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~

　　周六：

　　黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

　　菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~

　　周日：

　　煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果

　　粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉!

标签: 绿豆粥  小米  配上  酸奶  鸡蛋  

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