来源: 最后更新:22-01-16 12:52:08
很多人都想通过进食更少的食物来达到减肥的效果,孰不知饥饿正是减肥计划的大敌。很多人在饱尝饥饿痛苦后忍不住大开食戒,与其这样,还不如通过健康的饮食减肥法,既能摆脱饥饿的困扰,也能减少部分脂肪。
一、切断所有的甜食
甜食里的糖分会使减肥者血糖指数上升,随后逐步下降,这就给大脑传递了更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环!所以,食用大量的糖是个不可低估的饮食陷阱。
在成千上万的有志于减肥的人群中,许多人选择吃热量较低的碳水化合物,如谷类食物。但谷类,尤其是经过精加工的米、面,食用后也能迅速在体内转化为葡萄糖,最终引发饥饿感。
二、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物,它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器!当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来了饱腹感,从而打消了想吃更多食物的念头。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物,还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
三、选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为,导致肥胖的一个重要原因是胖人故意吃得很少,但在最终顶不住饥饿以后大开吃戒,让原来的艰辛努力付之东流。
要使自己不感到饥饿,除了多吃含纤维的食品,还可选择那些低热量的食物,像黄瓜、莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜,你都可以精心烹制以后,用来裹腹充饥。在选择水果时,要注意挑选低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,尽量不要喝果汁。
四、学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么?不停地吃!有吃零食习惯的减肥者可以采用这个办法,但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感,如果工作的时候饿了,不妨喝一杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片。
五、养成良好的饮食习惯
你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快、体重增加,那么最好放弃它!要去寻找并习惯其他同样好吃的、对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙,当你的体重变得比较标准时,你会更自信、更富有活力!而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美味的乐趣来做代价了。
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