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怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好？

来源： 最后更新：23-04-10 10:07:09

怀孕前三个月，孕妇的饮食营养充足非常重要，会直接影响到孩子的脑部发育和身体发育，那么怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好？

怀孕1个月吃什么食物对胎儿和孕妈都好？

1、多食富含蛋白质的食品
在孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。常见的适合准妈妈优质蛋白质有鸡蛋、畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、燕窝还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持准妈妈体内的蛋白质平衡。

2、多食富含无机盐和维生素的食品
在胚胎初期发育过程中，如果缺乏某些矿物质统一导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形等问题，严重的会导致中枢神经系统畸形。所以准妈妈应该保证多种维生素和矿物质的摄入。常见的含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。

3、多食含碳水化合物食品

孕早期由于经常呕吐或者长时间不吃东西经常引起胃不舒服，此时准妈妈血液中的酮体会蓄积，并且蓄积与羊水中被胎儿吸收。在正常情况下，机体产生少量酮体，随着血液运送到心脏，肾脏和骨骼肌等组织，作为能量来源被利用，血中浓度很低，一般不超过1.0mg/dl，尿中也测不到酮体。酮体是酸性物质，在血液中积蓄过多时，可使血液变酸，而引起酸中毒，对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。常见的的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。准妈妈每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食）。

4、多食蔬菜和水果补充叶酸
从备开始，每天补充400-600微克叶酸不能间断，尤其在孕早期，胎儿在子宫内着床，神经管就开始分化发育，保持充足的叶酸摄入可避免胎儿神经管畸形，降低出现低体重儿、胎盘早剥等现象。准妈妈也可以在孕早期饮食中多吃蔬果，通过食补补充叶酸，应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，膳食中绿叶蔬菜应占2/3，以保证维生素C的供给的同时，也有利于防止孕妇便秘的情况发生。
结语：准妈妈担心孕期营养不够影响胎儿健康想多吃，却没胃口，一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，这时就要多注意少食多餐，吃一些有效缓解孕吐的食物哦。

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