来源: 最后更新:23-04-11 06:19:54
需要的,怀孕九个月也是需要适当的补充一些铁元素的。
这个主要的是因为,孕妇从孕中期开始每日的需铁量较大,尤其是孕后期需铁量达到顶峰,这主要是因为血容量增加了,而血液里含有大量的铁元素。孕妇血容量从怀孕第6-8周逐渐增加,到孕后期第32~34周达到高峰。
我们日常的食物中多数含铁量较少,有的基本测不到,有些含铁食物,不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1%~22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。但有如下几种食物含铁量(每100克食物含铁量)较高:
1、多吃富含铁元素的食物
食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1% ~ 3%。血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10% ~ 20%,能让大家补铁补血更充分。
2、多吃促进铁吸收的食物
维生素C 可以促进铁的吸收,维生素C 是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
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