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上班族必看的4招轻松燃脂运动法

来源： 最后更新：22-01-22 09:27:15

多走楼梯少搭电梯

如果你平常上下班都搭电梯的话，不妨试试看改用上下楼梯的方式。

爬楼梯就跟其他的有氧运动一样，透过这个运动，可以提高身体代谢率，让身体发热，进而帮助脂肪代谢喔!既可以加强下班身肌肉力量，又可以让腿部机变得更紧实，线条也会紧緻、漂亮喔。

还有哇，想要加强运动强度的话还可以一次跨两阶，这样就能更有效的运动到啰!

如何?少搭电梯可以节能减碳，又可以让腿部肌肉线条更好看，要不要试试看呢?

车内踮脚运动法

在捷运车厢内的时候，踮起脚尖，就可以运动啰!

方法就是：在车厢内站稳，然后两隻脚的脚跟同时垫起来，一次停留大约五秒的时间。可以重复大约20~30次。

不要怀疑!这是一个简单方便而且也不会打扰到别人的运动方法唷。

垫脚跟可以训练小腿的肌肉和脚踝，达到运动的目的之外，还能够防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。看起来只是小小的垫个脚跟好处可是很多的对吧!

多多利用脚踏车

也可以试着把通勤方式从搭公车、搭巴士、骑车或者是开车的方式改成骑脚踏车喔!如果上下班方式不只一种交通工具的话，可以把某一段通勤的距离改成以骑脚踏车喔，像是：把从骑机车到捷运站的方法改成用骑脚踏车的方法到捷运站。

骑脚踏车也是一种很有名的有氧运动。它除了可以预防肥胖之外，可以提高自己的心肺能力，训练下肢的肌力和增强全身耐力。重点是呀!这个运动可以同时训练到全身的3个关节还有26个肌肉部位，所以能够强化血管组织和强化关节，可以预防心臟、血管、关节等等方面疾病的效果喔。

包包运动法

在等公车、火车或是捷运的时候不妨尝试看看这招包包运动法吧!

这个运动方法也一样不困难，站着在等车的时候，双手打直提着上班用的包包，然后慢慢往前或是往后伸展。抬到30度的地方就可以再慢慢往下放回去了，然后持续反覆这个动作。

千万不要小看这个动作喔!它可是训练上肢肩关节旋转肌群的运动，让上半身的肌肉也能运动到，变健康喔～

标签: 捷运  肌肉  方法  方式  关节  

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