来源: 最后更新:22-01-19 11:16:20
伸展部位:肩颈肌群
步骤:
1、双脚盘腿坐姿,右手放在右脚踝底下,或是大腿和小腿之间。
2、左手放到右边的耳朵,维持骨盆与脊柱在良好曲线,感觉脊椎拉长延伸
3、让左边的耳朵去到左边的肩膀,眼睛看到下方的膝盖,让右边的耳朵与右边的肩膀远离。
4、最后回复起始位置,并交互换边动作。
伸展部位:腹部肌群。
步骤:
1、呈俯卧姿,双腿与髋同宽向后伸展,脚趾贴地,手肘90度在身侧打弯,手指张开、指尖朝前,颈部两侧拉长而肩膀放鬆。
2、手心往下推,同时一节一节提起头、胸、腹部,手肘微弯贴近身侧,开展前胸,双腿有力,背后腰部不需太凹。
3、回复至起始位置,重复动作。
伸展部位:腿后侧肌群。
步骤:
1、先右脚屈曲,左脚伸直。
2、再把手捉着脚尖,脚趾指向身体方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、左脚完全伸直,不要让脚屈曲,可用手将脚按下地下。
4、稳定好体线,上身自然前倾。
5、回复至起始位置,交互换边动作。
伸展部位:臀部肌群。
步骤:
1、首先身体平躺,眼看天花板,将右腿放到左大腿上侧,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,再将手放在左大腿下方交叉位置。
2、将腿往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部。
3、回复至起始位置,交互换边动作。
伸展部位:手臂肌群、背部肌群。
步骤:
1、先把左手升起,往后放在肩胛骨位置,尽可能让左手摆到头后方。
2、接着升起右手,扣到左手的关节位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
3、回复至起始位置,交互换边动作。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因