来源: 最后更新:22-01-21 06:54:22
大多数的高胆固醇者是没有明显症状的,但当血管阻塞的程度越来越严重时,可能出现狭心症、心肌梗塞、中风等症状。
虽然胆固醇过高不会产生明显的症状,但血胆固醇值超高的人,皮肤可能会出现黄色瘤,或是眼角膜周围出现白色环状的症状。
当胆固醇过低时身体的抵抗力差也会变差。胆固醇是修复细胞膜、负责细胞结构与运作及合成荷尔蒙的物质,如果体内胆固醇过低,身体会更容易感到劳累、细胞的建构能力变差,身体抵抗力也会变差。
正因为高胆固醇没有明显症状,所以定期至医院检查变得格外重要。同时降低心血管疾病风险的方法如饮食、戒烟、运动也非常重要。有多方面的调整与配合,才能让罹患心血管疾病的风险降低。
1、戒烟
吸烟会使血液更为浓稠及容易凝集,更容易造成动脉硬化。
2、戒酒
喝酒会增加肝脏的负担,酒喝多了却会让身体的低密度脂蛋白的浓度越来越高,进而引起人体出现高胆固醇血症的情况,预防胆固醇升高,要注意减少饮酒。
3、按时服药
对于已经是高血脂患者来说,降低胆固醇的药物控制相当重要,应遵守医师与药师的指示按时服药,不可擅自贸然停药。
4、改为摄取优质油脂
可选择亚麻仁油、南瓜子油、小麦胚芽油、橄榄油、芥花油、玄米油、苦茶油、椰子油来适度替换,以平衡身体脂肪酸失衡比例,减轻身体负担、调整新陈代谢。
5、舒压与放松心情
现代国人压力大,常处于高压力、易紧张的情况下,这些情况往往对血压、血脂都会有影响。 有研究指出慢性压力也可能增加坏胆固醇。试着多放松自己的心情,休息日可多做些舒压的运动,或是户外活动,减轻自己的压力,放松紧张的心情。
6、避免食用高胆固醇食物
避免摄取过多胆固醇含量高的食物:如动物的皮或内脏、猪油、牛油、五花肉或肥肉、蟹黄、鱼卵、蛋黄、海鲜、奶油、甜食等等。
7、透过补充藻油/鱼油等保健食品
近年来国民保健意识也渐渐提升,除了改善与调整饮食、养成运动的习惯避免胆固醇过高之外,也会选择补充藻油/鱼油 、红麴、山苦瓜、燕麦、人蔘、虾红素等保健食品。在种类众多的保健食品中,又以藻油/鱼油最受欢迎。
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