来源: 最后更新:22-01-21 06:54:23
散步对65岁以上,患有心脏病、高血压或之前不曾有运动习惯的老年人而言是一个相当好的活动,到附近的公园一边散步一边唿吸新鲜空气,即能锻炼心肺,对关节也不会造成太大压力。散步一段时间后,不妨尝试一下快走,让心跳稍微加快,还有助于提高血液循环。
比起长跑和徒步行走,踩单车对于关节造成的压力相对会更小,还可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌耐力,藉此锻炼腿部肌肉预防骨折,是一款相当适合老年人的运动。
慢跑是一款相当适合老年人的有氧运动,可以锻炼心肺,可以促进血液循环,对关节压力也不会太大,建议慢跑维持在30分鐘到1小时之间,超过了可能对心脏负担会过大,如有朋友或亲人在一册陪伴更好,有任何突发状况都可以即时发现送医。
广场舞适合身体灵活有活力的老年人,随着音乐动起来,不仅可以让身体得到充分的运动,音乐还可以陶冶性情,让人更加快乐。加上广场舞都是一大群人一起跳的,可以让老年人们彼此联络感情,扩展社交圈,减低孤独感。
太极拳也是备受老年人欢迎的运动之一,有多个研究显示,练太极拳能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉灵活度、提高免疫系统、睡眠习惯等等健康好处,对关节压力较小,是一款相当适合老年人锻练的运动。太极最基本的24式,是最简单易学的,而且不管男女老少都适合,适合全家一起练习。
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