卧推为什么肩膀疼（卧推为什么肩膀疼的厉害）
来源： 最后更新：22-08-14 10:06:47
-
卧推是锻炼胸肌的经典运动，很多人在经过卧推训练后，往往会觉得胸部酸痛，这个是很正常的现象。但是有一部分人却有着肩膀疼的症状，那么卧推为什么肩膀疼呢？这是怎么一回事？
肩胛骨没有收紧
在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
上背部离开凳面
很多人在卧推推起时上背部离开了凳面，肩膀跟着动作一起往上送，这个做法是十分错误的，会给肩关节更大的压力，这也是肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的毛病。
在卧推运动中，上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面，不能离开。
手臂张开过大
卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行，这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定，并且受到很大压力，很容易造成肩关节受伤。
正确做法应该是手臂靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。
重量过大
重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。
很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。
卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。
卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。
卧推肩膀疼怎么办
除了以上各个问题的处理方式以为，还有一些方法可以帮助应对卧推肩膀疼痛。
充分热身
充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。
适当拱腰
下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。
标签: 卧推为什么肩膀疼 四个原因和正确方法 运动养生 肩膀痛
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
