做引体向上肩膀疼怎么办 引体向上做多了肩膀疼
来源： 最后更新：22-08-14 10:09:05
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很多人在第一次做引体向上的时候，常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象，主要是因为这些部位缺乏锻炼，突然的运动引起的。但是引体向上对肩部的锻炼很少，还是有人在做引体向上肩膀疼，这是怎么回事呢？做引体向上肩膀疼怎么办呢？
为什么做引体向上肩膀疼
引体向上肩膀疼一般是因为姿势不正确导致了肩膀受伤。
1.做引体向上下放时没有用力控制，而是让身体自由下降，拉伤肩部；
2.下放时完全伸直了手臂，没有用力控制，身体自重拉伤肩部。
做引体向上肩膀疼怎么办
停止运动
肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。
冷敷
肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用。
热敷
受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。
吃止痛药
如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助进行正常的日常活动。
引体向上肩膀疼怎么预防
充分热身
热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节，增强肌肉弹性，是身体血液循环加快，身体机能增强，让自己更好的进入运动状态，避免直接高强度运动带来的伤害。
动作正确
动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。
1.引体向上下降时要用力量控制缓慢下降，这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部，而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。
2.下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上，而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作，手臂可以稍微弯曲，不要完全伸直。
引体向上肩膀拉伤可以继续做吗
不可以。
无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内，都是不能再继续进行有关肩部的运动的，否则不仅影响恢复过程，更会加重伤情，造成更大的伤害。
引体向上肩膀疼多久好
肩膀拉伤一般需要1-2周的时间才可以完全恢复，严重的话可能需要更长。因此训练者一定不能心急，此时可以做其他不涉及肩部的运动，这是不受影响的。
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