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瑜伽初入门基本动作,让你全身放松塑形健身

来源： 最后更新：22-01-21 09:26:35

　　身体的柔软可能跟性别、基因、环境有关，但除去这些因素，一个人身体的柔软程度也是可以在通过锻炼之后得到改善的。很多人都有一个误解，就是认为女生比男生更适合练习瑜伽，男生觉得瑜伽不适合男性，动作相对较为阴柔，但其实不管是男生还是女生，不管是本身身体僵硬还是柔软，通过这项运动，都可以让大家变得更好。

　　在开始练习之前，让我们的呼吸保持顺畅，呼吸的频率也尽量慢下来，在练习瑜伽动作的过程中尽量让腹部去呼吸，动作如果比较有难度，就适当的去做不要勉强自己。那么接下来我们开始练习吧~

　　一、

　　这个动作看起来十分的简单，就是简单的站姿，但其实是瑜伽所有动作中的基础部分，一个简单的动作虽然没有什么难度，但可以让你体会到正确的呼吸状态。首先，最好是闭上双眼，然后双脚合拢，让全身自然挺直，不要去刻意的让身体出现一个很紧张的状态，双臂自然下垂，目光正视前方就好。

　　二、

　　这个动作比较像是婴儿时期才会做的举动，但这也是瑜伽动作中能让全身感觉放松，得到休息的一个姿势。只需要跪姿准备，在垫子上双脚合拢，然后脚背贴在垫子上，膝盖可自然的稍稍分开，让自己的胸腔部分贴于两腿中间，头部贴在垫子上，双手向身体后方尽量去伸展。

　　三、

　　这个动作可能在刚开始练习的时候会觉得很难，但其实要算为初学者的进阶动作。只需要让双脚分开和臀部同宽，然后腰身向前方向下，手掌贴在地面，尽量的去弯腰，最后让手臂、腰部在同一个水平面;可以适当的点脚尖，这样动作也不会太吃力。

　　那么就先通过这三组瑜伽动作的练习，慢慢开始吧~这也是瑜伽的初步练习，能够帮助我们在今后的练习中打下一个的基础。

标签: 垫子  瑜伽  呼吸  身体  动作  

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助眠瑜伽术,让女生摆脱失眠困扰重焕亮颜

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