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晨起瑜伽练习,这几个姿势绝对有效

来源： 最后更新：22-01-19 11:16:21

每天清晨，都是一个人最清醒的时候，这个时候人体的反应最为敏捷。刚刚休息了一个晚上的大脑也刚刚从睡梦中醒来。这时进行瑜伽锻炼是最能加快身体恢复，加强体质的时候。所以一定要好好利用这段时间来进行瑜伽练习。所以接下来小编就给大家介绍一些最有效果的瑜伽体式吧。

拜日式

这个体式是瑜伽中非常经典的一个体式，所以毋庸置疑的是我们的首选姿势。我们首先要将左腿伸至后侧，右腿弯曲，呈单膝跪姿。同时双手向上伸直，抬头仰视，视线沿着手臂向上。保持这个动作不动，十个呼吸后可以将双腿的方向换一下再来一次。

扭转椅式

这个动作可以很好地锻炼到你的腰部和胯部，同时增强血液循环，脑部的供氧增加，让你的大脑变得更加清醒。我们首先要先扎个马步，弯曲双膝。然后将双手合十，稳住身体之后保持双腿不懂，将上身向左侧扭动。同时压低上身，将重心前移，保持平衡。在保持这个姿势十个呼吸后，可以换边重复一次。

下犬式

这个姿势比较简单，首先要在地上铺好瑜伽垫。然后让双腿的距离和肩部距离同宽，再压低上身，将双手放在地上。之后靠双手和双脚撑地，将臀部抬起。这个过程中要让膝盖保持挺直。头部要轻靠地面，不过不可以靠头部支撑。之后保持这个姿势十个呼吸即可。

挺直式

这是我们本次推荐的最后一个姿势。相比于前面几个姿势，它的特点是更考验你的平衡感。我们首先要抬起左腿向后伸直，双手前伸，全身的重量都只靠右腿支撑。尽量保持平衡，让双手和左脚保持一条直线。在坚持十个呼吸之后可以站直休息一会儿，然后换边重复一下。

如果你每天早上起床之后都来一套瑜伽练习，那么你一整天的精神状态一定都会是饱满的。在每个体式中感受身体和你的交流，这样就能开启一整天的完美生活。

标签: 体式  瑜伽  姿势  双手  呼吸  

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