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深蹲的好处,女人练习这五种深蹲瑜伽动作让身材更迷人

来源： 最后更新：22-01-21 06:30:07

　　女生想要练腿，想要练出腿部的线条，让身材更加地迷人，就需要做以下的几种深蹲，不用担心难度，一开始做就是零基础，练久了之后就可以增加一点难度了，同时再配合上器械作为辅助，那么就可以练出美腿和好身材了~

　　一、

　　找到一面墙，然后蹲姿，让后背紧紧地贴在墙壁上;一直保持深蹲的姿势不变，然后控制双腿和墙面的距离，最后确保大腿是和地面平行的，小腿是和地面垂直的;这对膝关节是有益的，坚持这个动作30秒，重复动作五次即可。

　　二、

　　双手握住一个哑铃，然后做深蹲的动作，没有哑铃的话可以用其他的重物来代替;双脚打开比髋部微微的宽一些，外八，这样保证在深蹲的时候可以稳定下半身，注意在下蹲的过程中，腰身保持挺直，身体是上下移动的，不要前倾或者是后仰，尽可能的深蹲。

　　三、

　　这一种深蹲是最基本的，可以调整身体的平衡，帮助臀部腿部更好的锻炼，一只腿踩在一个垫子上面，使一只腿高于另一只腿，当然踩什么都随便，然后双手在身前举起和地面平行;用这个姿势来做深蹲。

　　四、

　　这个可以算是深蹲的进阶训练了，还可以帮助全身燃脂，更能锻炼心肺!在做完深蹲之后尽可能的跳起，在下落的过程中继续保持深蹲的动作，可以根据自身的情况来训练，做三分钟即可。

　　五、

　　做完了深蹲就来做半蹲吧，这样的半蹲训练也是不错的，作为新手可以尝试先做一下，虽然是半蹲但其实和深蹲是差不多的，半蹲的话一般用于静态的训练，如果你在做完了深蹲之后很累了，已经蹲不下去，就可以尝试这种练习，这样可以当做动作的缓冲。

标签: 一只  哑铃  就可以  地面  动作  

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