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瘦腿塑形的瑜伽动作,做好踮起脚尖这一步就够了

来源： 最后更新：22-01-22 06:30:05

　　踮起脚尖，是一个健康的运动，做起来简单，而且功效还很多。主要对于小腿的肌肉有一个很好的塑形，其次在每一次的收缩过程中，还可与让心血管得到健康，从而预防膝关节疾病还有静脉曲张等等，尤其是对于老年人来说，这是一项老年人常做的健康运动，但是年轻人也不要懈怠了，也是可以每天做一做，作为保健的方式，接下来就让我们用瑜伽的方式来做一下~

　　1、

　　首先坐在椅子上面，后背紧紧贴在靠背后，上身自然挺直;双腿自然下垂，踮起脚尖，注意一下呼吸;开始踮起踮脚，可以根据个人的情况来进行，速度和频率都在自己能够接受的范围进行就可以。

　　2、

　　躺平;双腿伸直，做伸直的动作，然后再做绷直脚背的动作;动作反复做几次。

　　3、

　　当然，你也可以选择用踮起脚尖的方式进行行走，如果觉得自身的平衡感不好，可以扶着东西走，然后踮起踮脚行走30步，稍微休息一下，再继续;也是在自己感觉到微微发酸的时候就可以停止动作了。

　　4、

　　靠在墙边进行站立，让肩膀腿部紧贴在墙壁上，然后调整好呼吸，踮起脚尖，重复动作10次即可。

　　5、

　　如果你有瑜伽的基本功，那么也是可以结合瑜伽做踮脚尖的动作。首先跪立;踮起脚尖，双腿合拢，双手放在大腿上面，臀部放在脚跟上面;脊柱向上延伸，头部正视前方;保持这个动作一分钟即可。

　　6、

　　这个动作可能有点困难。首先站立;将右脚放在左侧的大腿上面，吸气时，挺直上身，上半身缓缓地下落，屈膝;呼气时，保持这个动作一分钟;接着换为另一侧即可。

标签: 放在  脚尖  瑜伽  踮起  动作  

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