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四个瑜伽鸽子体式,帮你检测瑜伽功力

来源： 最后更新：22-01-23 03:42:06

对于很多瑜伽爱好者来说，练习瑜伽可以为自己的身心带来足够的好处，可以强身健体，宁心静气。但是你知道自己练习瑜伽究竟到了什么程度吗？接下来小编就帮大家测一下大家瑜伽的功力如何。

要想检测瑜伽功力，就要看你的肩部是否打开，肌肉力量是否强劲。背部的柔韧性有是不是够软。如果大家做得来以下几个姿势，那么说明你的瑜伽已经练习的很好了。

让我们开始吧。

半鸽子式

这个姿势需要我们先倒在地上，让面部朝下，用双手手肘撑地。左腿要伸直，右腿则要弯曲膝盖，让右腿小腿贴在地上。保持平衡以后，保持这个姿势不动。

这个姿势是为了锻炼你的髋部。如果你的髋部没有打开的话，那么在这种情况之下，你得臀部就会不由自主的太高，整个身体不会保持一条直线。

睡鸽子式

这个姿势是半鸽子式的升级版本。我们首先要将双手向前伸展伸直，右腿要压在腹部下面，左腿也要伸直，不需要再用脚趾支撑身体。整个身体都要压在右腿的膝盖上面。

这个姿势要是可以做得下来，说明大家的髋部已经有了很大的进步，可以随意摆正，拉伸感也很不错。

坐鸽式

这个姿势要我们先坐起来，右腿脚跟靠近髋部。左腿膝盖弯曲，小腿向上伸直。两只手可以支撑地面保持身体平衡。记得要将背部挺直，保持脊柱的延伸。

如果你们能做到这个姿势，那就说明你的柔韧性已经很好了，可以驾驭大部分的瑜伽体式

鸽王式

在坐鸽式的基础上，保持腿部的动作不动，我们将双手向后伸展，抓住左腿脚掌，头部也尽量向后仰，努力的延伸脊柱，胸腔向前挺。保持这个姿势不动十个呼吸左右。

如果你能做到这个姿势，那么相信你在瑜伽上的练习已经有了很大的进展。可以说你的肩膀已经被完全打开，背部的柔韧度也相当不错。

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标签: 右腿  不动  瑜伽  鸽子  姿势  

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