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三个瑜伽体式,帮你测试自身体质

来源： 最后更新：22-01-23 03:42:08

有很多人在练习瑜伽时总会出现各种各样的问题，有的因为柔韧性不足，无法做出一些比较扭转的体式；有的则是因为肌肉力量不足所以无法坚持足够的事件。那么如何才能有效的探知自己是否达到了练习瑜伽的程度呢？

对此，小编就交给大家四个体式，只要能够坚持这三个体式，身体不会抖动，那么就说明你的体质已经足够练习瑜伽了。

踮脚蹲式

我们要先将双脚分开跨立，弯曲膝盖，让你的大腿和小腿弯曲成90度。脚尖踮起，依靠左右脚的脚趾来支撑身体。双手向上伸直，掌心相对，在头顶合十。记得要保持背部挺直。

等完成上诉动作后，缓慢的将臀部下蹲，脚跟抬起。查看身体是否可以保持平衡。

船式

我们要先取一张瑜伽垫，将其平铺在地上。然后横躺在瑜伽垫上，双手放在双膝下方，将两条腿高高举起，和地面呈现45度时停下。背部挺直，也和地面呈现一定的角度。双手、大腿和你的腹部之间要能形成一个稳定的三角形。

坚持30秒后，如果身体能够保持不动，不会不自觉的抖动的话，说明你的腰肢力量已经达标。

加强侧伸展

先将左腿伸到前方，双腿一前一后站立，脚趾向前。然后面部朝下，上身前倾，和地面平行。双手则掌心相对，两只手抱住一块瑜伽砖。将双手伸直背后，让肘部紧贴背部，但是记得不要将手臂放在背上。要靠手臂力量令其腾空。

坚持这个动作的时间越长越好，一般能够坚持一分钟以上，说明你全身的肌肉都已经达到了不错的程度。

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标签: 体式  背部  瑜伽  双手  身体  

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