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瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式：第一篇

来源： 最后更新：22-01-24 12:00:00

在瑜伽中名包含了许许多多的体式，有些体式比较简单，只需要运动手臂，活动腰部即可；而有的难度就比较高了，还需要让你的身体进行深度的扭转，要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。

那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢？我们可以通过以下的几个练习来达成。

椅子式

我们先将双腿并拢站直，大腿要合紧，然后弯曲膝盖，保持半蹲姿势，双手放在膝盖上，整个人的重心要下移，依靠脚跟来维持身体重量。然后慢慢的将双手抬起，在胸口前面合十。努力的收紧腹部肌肉。保持这个动作不动五个呼吸，等到身体敢有所发热后即可停止。

扭转椅子式

这个姿势是从椅子式中眼神而来。我们继续保持半蹲姿势，大腿和小腿要有一定的角度。然后保持大腿小腿和臀部不动，让你的身体向右扭转，左手的收走要定在膝盖上。右手和左手合十之后，让你的手臂和胸口平行，在一个平面上。此时头部上扬，眼睛看着右边肩部。保持这个动作，直至身体有了轻微酸痛后即可停止。

侧乌鸦式

首先伸出双手，要把你的双手放在地面上，依靠手指和脚尖支撑地面。记得要保持手臂的距离和肩距同宽，然后=依靠脚尖乏力，缓慢的将上身前倾，让你的小腿和大腿保持大致90度的角度。大腿和内要并拢挺直。背部不要弯曲，目视前方大约半分钟后即可起身休息。

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标签: 体式  小腿  大腿  双手  身体  

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