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进阶瑜伽中级体式,帮你提升身体力量

来源： 最后更新：22-01-24 12:00:11

相信有不少的瑜伽爱好者在经过一段时间的练习之后，都已经感觉自己的体能有了很大的提升。所以接下来就教给大家几个中级的瑜伽姿势，帮助大家进一步的提升身体力量和平衡感。相信对于那些已经初窥门径的瑜伽练习者来说有很大的好处。

平板支撑式

在瑜伽提示中，平板支撑式是属于比较考验身体力量的体式之一。在我们练习过程中，它可以增强我们的腰部、腹部的力量，对于将来进阶到更为高级的瑜伽姿势，诸如反台式、倒置类体式等等提供足够的身体条件。首先我们要躺在地上，将双腿伸直，用脚尖和双手来支撑身体。记得要让整个身体呈现一条直线，避免将臀部抬的太高或者太低。然后坚持住，保持这个姿势30个呼吸即可。

2.低体位的平帮支撑式

这个姿势属于平帮支撑式的高难度版。我们要延续上个姿势不动，身体保持为一条直线，不能让臀部凸起，手肘要弯曲，而不是伸直，让手臂呈现一个90度，上身压得更低。整个人的重心也压的的更低以此保持平衡。最后坚持30个呼吸即可。

小狗式

这个姿势可以协助我们打开胸腔和肩部的关节，让你的上半身的肌肉和骨骼不再那么僵硬，变得更为灵活。最重要的是让你的脊柱得以延伸，使你的身体的柔韧性得到一个很大的提升。首先，我们要先趴着，然后将双手放在地上，掌心向下，臀部高高抬起，胸口尽量向下压，弯曲脊柱。等完成之后，坚持不动十个呼吸即可。

莲花坐

这个姿势跟我们在电视剧中看到的高人修炼的姿势一样。双手捏指，盘腿坐下。挺直背部以后闭上双眼，保持缓慢而悠扬的呼吸，在三十秒后即可停止。

这些都属于瑜伽中比较进阶的体式，大家如果平时敢想要进一步的提升自身的力量和平衡感，那就可以尽量尝试一下哦。

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标签: 进阶  体式  瑜伽  姿势  身体  

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