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瘦身又丰胸,瑜伽卧雷电坐的四个秘诀

来源： 最后更新：22-01-24 03:42:06

在瑜伽中，我们可以练习到许许多多的瑜伽体式。其中卧雷电坐是一种非常经典的瑜伽体式。但是如何练好卧雷电坐却并不简单。所以今天小编就给大家一些小技巧，帮助大家轻松掌握卧雷电坐吧。

卧雷电坐是一个非常有效的瑜伽体式，它可以帮助我们打开胸腔，让胸部和背部的肌肉都能得到有效的伸展。一般的卧雷电坐的起手式有两种，一种是莲花坐姿，另一种是一英雄式坐姿。而我们今天要教的就是以后者为起点。

1.

取一张瑜伽垫，平铺在地上以后，双腿叉开，屈膝跪下。记得将小腿贴在瑜伽垫上，脚掌掌心向上，置于臀部的两侧。保持背部挺直，不要弯曲。

2.

慢慢的弯曲背部，将臀部紧贴在瑜伽垫上面。膝盖弯曲，让你的双腿都弯曲向后，小腿的内侧则是和大腿内侧贴紧。双手的手肘贴地，支撑整个身体，让你的手掌抓住脚掌。

3.

在上个姿势后，我们要慢慢的弯曲背部，手臂逐渐收回，将双手手肘交叉合并，放在后脑勺下方。整个人要依靠肩部支撑上身。同时要努力挺胸，将你的胸腔打开。

4.

然后慢慢的将你的胸部向上挺，头顶也要向下，拱背开胸，整个人都要处于一种用劲的状态，保持缓慢而持久的呼吸，闭上眼睛，让你的身体逐渐的放松。

卧雷电坐是一个非常有助于身心的姿势，多加锻炼绝对可与帮你调整脊柱，改善背部肌肉，各位看了这篇文章的看官们可以多加尝试哦。

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标签: 体式  雷电  背部  瑜伽  弯曲  

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