来源: 最后更新:22-01-24 05:33:00
女生在年龄增加间,不知不觉就会有驼背的现象,这会女性看起来越来越矮,而且还会有很难看的仪态。女生逐渐弯腰和平时的姿势是离不开关系的,你是不是经常拱着背在看手机,是不是经常伸颈在看电脑,还有驼背走蹬高跟鞋,这一些习惯都是让你腰背酸痛僵硬的原因,并且在时间流逝中逐渐变得难以改变。面对这一些问题,瑜伽体式在脊椎的舒展之间拉伸腰背肌肉,可以对脊柱有很大的缓解作用。今天和大家分享的三个体式比较简单,女性在家自己练习之后背部会有明显的舒坦感受。
1、 叩首式
跪在垫子上面,身体前倾的同时双手握在脚后跟处,将头部放在乞丐前面,上本身卷缩成一个半圆形,特别的是进步的脊椎得到拉伸,然后缓慢进行前后摆动,四次之后恢复到原来的动作。
2、 坐姿扭转
对于腰背的左右扭转是一个很好的按摩。我们可以借助垫子、瑜伽球来按摩,也可以自身的力来进行,可以让整个内脏都获得很有益的活动。平坐在垫子上面,右脚回伸。扭转身体到右侧,保持背部的挺直,将左手肘放在右脚上面,手掌向上,右手放松放在垫子旁边支撑身体。
3、 桥式
桥式可以放松我们的整个肩腰背,在动作中脊椎是拉伸的状态。躺在垫子上双膝往里伸小腿和地面形成九十度,两腿之间的距离在一只脚左右,膝盖向上平直,而不要向里或外来借力。手掌向下平放在身体两边,肩膀和头部着地然后缓慢撑起背部、臀部和大腿。下巴不要过于紧张,肩膀向下撑而不要耸肩来保持体式。感受到背部的脊椎在扩展中获得空间,保持三个稳定呼吸之后再慢慢躺下。
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因