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练瑜伽的好处多多,疯狂瘦肚子,让腿部的线条更紧致

来源： 最后更新：22-01-24 05:33:06

　　女生想要提升自己的自信，最好的办法就是要让自己从内到外的改变，而要如何去改变呢?一定是离不开减肥和瘦身了，只有身材变得美好了，整个人也会有自信的资本，从而就会过上更自信的人生。

　　既然是想要减肥和瘦身，最适合女生的当然是练习瑜伽体式了，只需要每天按照步骤有条不紊的练习，相信有一天你就会发现你的自信会上升一个高度，给人的感觉也是超美的。

　　1、热身

　　不管是做任何的运动，在练习之前一定要注意热身，可以通过一些简单的瑜伽体式来热身，只需要让四肢得到伸展，把韧带拉开就可以，这样更有助于瑜伽动作的练习，也不会出现肌肉拉伤。

　　站在瑜伽垫上，双手向上延伸，缓缓地踮起脚尖，收紧腹部，双手缓缓地向后延伸，带动上身也向后倾，但是要保持住身体的平衡，可以借助一些实物来帮助拉伸，以免损伤到肌肉和身体。

　　2、瘦腿

　　简单的热身之后就可以有针对的训练了，其实很多美美上身是不胖的，就是下半身会粗壮，所以想要瘦腿就必须要练习这些体式了，这会让你的肌肉更加的紧实，腿部的线条也会更明显。

　　左腿向前伸展，右腿向上屈膝，身体下压劈开;上身保持挺直不变，缓缓抬起右侧的小腿，脚尖绷紧朝向，头部向天空后仰，左手在胸前自然的打开，右手在身体的后侧去抓住右脚的脚尖。

　　3、瘦腰

　　坐在办公室里忙碌的人们，肚子上就很容易长赘肉，这个也是不容易消除的。接下来就练一练你的小马甲吧。

　　双腿打开一只腿的长度，站姿;收紧腹部，背部挺直;上身向下直到头部着地，双臂展开抓住双脚，稳定住姿势就可以了。

标签: 体式  脚尖  瑜伽  上身  自信  

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