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瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

来源： 最后更新：22-01-24 09:15:00

　　腰腹是我们穿衣的重点，在锻炼细腰的过程中，你会发现很多身体不适都迎刃而解。这是因为腰腹部很多内脏器官都受到了练习。消化、排便等问题也会得到缓和。今天和大家分享四个简单易做的瑜伽体式，主要针对腰腹，有游泳圈的女生可以赶快拿走!

　　一、人鱼式

　　下巴面向垫子，双手在背后相扣成环，放松肩膀后打开肩胛骨。在吸气到时候上半身和双腿都离开地面，用腰腹的力量支撑身体。双眼自然看向前方，不要让脖子用力，双腿向后绷直。随着呼吸慢慢放下身体，再次重复动作。

　　二、变体船式

　　弯曲双腿坐在垫子上，双手放在身体两侧。随着呼吸将双手相对逐渐平举和地板平行。双腿同时向上抬举绷直，利用上半身核心力量保持稳定呼吸。

　　三、侧身躺卧式

　　侧躺在垫子上，左手撑住头部耳际处，在呼吸的同时缓缓由臀部带动右脚往身体靠近，双肩不要紧张，呈放松状态。用右手去抓脚踝处，随着每一次呼吸将右脚抬得更高。

　　四、桥式

　　身体平直躺在垫子上，手掌面向垫子作为支撑力的一部分。弯起膝盖和地面保持垂至，逐渐抬起上半身像桥一样拱起。肩膀和头部仍然靠在垫子上。

　　这四个体式可以恰到好处地锻炼到我们的腰腹部，但是要注意腰腹的用力，而不是其他部位比如肩膀和脖子用力，才能够达到有效的结果。

　　瑜伽的一些体式已经被我们作为日常伸展的方式，随时都可以练上几招，就能够让我们的身体有明显打开的感觉，因此非常适合忙碌的职业女性。在办公桌前坐了一天，是不是非常需要这几个体式来让身体获得放松呢。

标签: 体式  垫子  双腿  呼吸  身体  

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