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减小肚子最有效的方法,这些瘦身瑜伽动作不能少

来源： 最后更新：22-01-22 03:42:06

　　有的时候真的感觉很奇怪，明明吃的也不多，为什么肚子突出来?其实，这种现象发生在很多男女身上，有时候腹部的突出并不是赘肉的堆积，而是腹部胀气在作祟。要想改正这一点，除了改善饮食之外还可以通过瑜伽动作来改变。这里就来简单的介绍几种瑜伽动作，都可以帮你减掉小肚子，让肠胃更通畅~

　　1、

　　仰卧，背部紧紧贴于地面;屈膝，大腿贴在腹部，双手环抱膝盖处，抬起头部，下颌也触碰到膝盖;保持这个动作一分钟

　　2、

　　跪姿，双膝分开与髋部同宽，双手展开与肩部同宽;呼气的时候弓起背部，头部下沉，收紧腹部;吸气的时候恢复初始动作;重复这个动作五次即可

　　3、

　　俯卧，小腿贴于地面，双脚脚背贴在地面并且大脚趾合拢;双膝分开，双手向前延伸直到能够将头部贴地，如果做不到不必太勉强，只需要做自己能够做到的最大程度即可;保持这个动作一分钟

　　4、

　　站姿，打开双脚，大约一个腿的距离;上身向下，用双手分别抓住双脚的脚踝处;在身体折叠向下的时候注意整体的平衡，保持这个动作一分钟

　　5、

　　仰卧，弯曲左腿的膝盖并向右侧转体;转体的时候头部向左边看齐，试着让双肩落下贴于地面;保持这个动作一分钟之后换为另一边即可

　　6、

　　仰卧，上身向上延伸做到与地面垂直，双腿也向上举起同时向身体后方仰去;双手扶住后背，收紧腹部，保持这个动作一分钟

　　7、

　　俯卧，打开膝盖与肩膀同宽，双手向前伸展直到胸腔、头部、双手完全的贴于地面;抬起臀部，保持这样的动作一分钟即可

　　以上的动作都很简单，而且都是针对腹部的锻炼，如果坚持练习就可以消除我们的小肚子了~赶紧练起来吧!

标签: 腹部  头部  地面  双手  动作  

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