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练习翘臀的最佳姿势,桥式你会做吗

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:55

相信有不少的女生都喜欢在空余时间去瑜伽馆练习一下瑜伽。一方面是为了锻炼身体，保持健康，另一方面也是为了能够塑造完美身形，练出好身材。那么如果你是想练出好的翘臀，又该怎么练习呢？接下来小编就教给大家几招。

1.

要是想要练出性感的翘臀，那么当然就要首选桥式这个体式啦。它可以有效的练习到我们的臀部，同时可以让你的腰部肌肉一起活动起来，练出少女腰根本不在话下。那么桥式到底该如何练习呢。

2.

首先是准备步骤，既然是桥式，那么身体肯定要和地面有很多的接触。如果地面冰凉。就很容易造成身体湿凉，影响练习效果。所以首要的就是铺一张专业的瑜伽垫。然后将身体平躺在上面。

3.

先保持好呼吸，在呼气时时将双腿弯曲，脚掌向下踩地。手臂也尽量伸直，让你的手尖几乎可以触碰到你的脚跟。背部不要弯曲，保持伸直状态。

4.

继续保持呼吸，在吸气时在腿部用力，向下支撑。将你的臀部抬起。依靠双腿、肩部以及头部的支撑，尽量让你的上半身离地，整个躯干都要保持一条直线，记住手和脚都不要动。

5.

最后要将你的肩膀向里收缩，两只手十指握拳，两只手呈对角式，肩胛骨也要内收。胸部向上挺，尽量打开胸腔。然后保持这个姿势不要动，十个呼吸后即可停止。

桥式可以说是瑜伽中练习翘臀的最佳姿势了。虽然它的姿势看起来简单，但是如果不按照说明好好练习，那么就很难体现出桥式应有的效果。所以各位看官，们一定要按照以上步骤，认真的练习才行哦。

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标签: 瑜伽  翘臀  姿势  呼吸  身体  

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