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简单瑜伽体式,让女生排出毒素轻松瘦下来

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:34

　　女生分泌不稳定，身体中有太多毒素的时候，就会在不知不觉中发胖。这种虚胖的身体往往还伴随着体质弱，容易生病和月经不调。体质变化也会带来烦闷的心情，运动是最好的调整方式，几个简单的瑜伽动作，就可以让身体循环畅通，获得年轻活力的体态和轻松愉悦的心情。

　　瑜伽渗透到女生的生活当中，因为它是和快生活完全不一样的一种运动方式，它追求的是一种心形合一的练习方式，在轻缓的体式中感受在环境中舒适的自处，所以对女性的自我修护有很多的作用。分享四个瑜伽体式让女生身体轻快，非常适合新入门时练习。

　　一、抱膝

　　报膝是一个很简单的动作，它可以让女生的腹部肠胃得到很好的滋养。很多女生在冬天时总是腹部冰凉，会经常拉肚子，可以多尝试这一种体式来让保养腹部。抱膝的方式也不止一种。你可以选择蹲式和躺式。

　　双脚抓紧地面，身体蹲下臀部向后坐，手掌放在另一只手肘上环抱着自己的膝盖。腹部贴合自己的大腿，头部向下完全成为一个包裹的形状。这个动作需要保持稳定来延长呼吸的节奏，排出身体废气。有的女生不能完成蹲下的动作，那么可以尝试躺式。躺在垫子上弯曲双腿，同样双手抱膝将大腿尽量拉近自己腹部，脖颈平展眼睛看向前方，保持五个深长的呼吸。

　　二、单腿蝗虫式

　　全蝗虫式难度比较大，女生刚开始练习可以尝试单腿，对腹部的压力比较小。头部靠在手臂上俯卧，身体舒展随着呼吸单腿平直向上伸起，另一侧臀部避免翘起。两腿轮流交换，使用小腹力量来让双腿可以更高。

　　单腿蝗虫具有伸展腿部、翘臀、锻炼腹部多种作用，对于女生也是一种放松的姿势，让女生的下半身血液更加畅通。

　　三、弓式

　　弓式的反向伸展让脊椎活动，平时习惯于前屈的肩颈都获得向后的练习。俯卧是双手反向抓住脚腕，腹部用力撑起整个身体，头颈和身体都保持一个漂亮的弧度。伸展到身体可以控制的高度，停留三个呼吸之后缓慢放下。

　　弓式也能够让腹部力量得到锻炼，通过拉伸促进肠道循环，可以让排泄更加通畅。

　　四、按摩腹部

　　按摩腹部可以作为结束的放松动作。腹部冰凉的女生可以在平时也进行按揉。将双手搓热，手掌交叠盖在肚脐眼稍微向下关元穴的位置上，可以调解女性的内分泌，按照一个方向画圈，可以让腹部变得温暖。

　　这个动作避免在饭后操作，容易引起肠胃不适阻碍正常的消化。在按摩的时候需要挺直腰背，才能够更好地按压到穴位。

　　这四个体式都是非常简单的入门瑜伽，女生在指导下熟练后可以自己在家多加练习，会让腹部感觉到更加舒适。女生腹部的内脏器官不仅会影响生育，而且对于女生的容颜美丽也会有很大的影响。女生减缓衰老，首先就是要保护滋养好自己的腹部，才能够长时间保持青春状态。

标签: 自己的  体式  腹部  身体  女生  

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