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美背瑜伽体式大全,坚持瑜伽动作练出少女感

来源： 最后更新：22-01-21 06:30:01

　　女人的背部是最性感和撩人的了，但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼，甚至因为背部的不足而日渐消沉，那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习，相信通过几次简单的练习之后，你的背部会变得更加的美丽。

　　1、

　　山式，挺直上身，双手在背后合十，掌心相对合拢，十指相交;双肩自然的向后展开，打开胸腔，目光正视前方，均匀呼吸，保持这个动作一分钟。

　　2、

　　俯卧，双手从身体的两侧在背后举起并握紧;双腿伸直打开稍微比髋部宽一些;吸气时，抬起双腿和双手，双腿抬起到最高的一点，双手在背后握紧，手臂和地面平行，拉起肩膀也向后抬起;头部也跟着抬起，呼气时，恢复初始动作。

　　3、

　　可以接着以上的动作继续练习，屈膝，小腿部分靠近臀部;双手在背后去抓住脚踝部位，双腿可以向中间靠拢，这样更有注意抓住脚踝，保持这个动作一分钟即可。

　　4、

　　仰卧，双腿屈膝，，脚跟靠近臀部，双脚微微打开和髋骨同宽;吸气时，抬起臀部，让脊柱延伸;呼气时，臀部下落;双手始终固定在臀部的正下方，头部不要倾斜，做三组，一组五次。

　　5、

　　俯卧，双手房子胸部的下方两侧，挺直上身，脊柱延伸，双腿伸直，双脚蹬在地面上;吸气时，踮起脚尖，用脚尖去推地;呼气时，收紧腹部，从上身到下身进行斜坡式;让双腿和髋部在一条直线上;保持这个动作30秒，做三组，一组五次。

　　以上的五个瑜伽动作不是很难，相信坚持每一天的练习之后，你也可以美美哒~

标签: 背部  臀部  双腿  双手  动作  

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