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准妈妈勤练瑜伽好处多有利宝宝助顺产

来源： 最后更新：22-01-12 07:43:05

　　你知道吗，即便怀孕了也是要锻炼的。但是，孕妇锻炼的方法跟正常人又不能同等，主要是以柔韧性为主，因此，瑜伽是最好的锻炼方法之一。那么，有哪些瑜伽招式是适合孕妇的呢?赶紧跟着东方女性网小编一起来看看吧!

　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。

　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

　　17.呼气，两手合十到胸前。

　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

　　注意：动作缓慢。

　　总结：综上所述，孕妇在做瑜伽的时候，还是要量力而行，最重要的一点就是一定要动作缓慢，千万不能让自己受伤。

标签: 右腿  脊椎  孕妇  左腿  两臂  

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