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孕后减肥吃对早餐开始减肥第一步

来源： 最后更新：22-01-15 11:23:40

自从十月怀孕生产以后，母亲们就开始工作而缺乏休息了。早上生病，疼痛，都很难在婴儿后面拿起一瞬间。这十个月过后是个好的开始，是每个坚强的母亲的时候。准妈妈们也可以自己做早餐，做好早餐为每一天增加元气，迈出减肥第一步。

一、减肥早餐所含要素应包含的类别

主食：面包、馒头、粥、面条、包子（吃皮不吃馅）这些都可以哟~
如果有条件，紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦！

蛋白质：这部分吃什么呢？牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，所以选择1-2种吃就好啦！

蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜；煮面条或者饺子时，来点蔬菜妥妥哒~

水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐呢！

注意，坚果不要买加工过的，比如椒盐等口味的。

二、减肥早餐大公开

早餐一：豆腐脑一碗。有的地方叫豆花。我们天津叫老豆腐。小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个。胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一。适量的粗粮有助预防孕期便秘。

早餐二：豆浆一碗。鸡蛋饼一个。蒸红薯一个或者煮玉米半个。

早餐三：牛奶泡麦片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麦面包两片。

早餐四：杂粮粥一碗。里面有红豆绿豆黑豆黑米大米。莲子。茯苓。红枣。茶鸡蛋一个。

早餐五：全麦面包三明治两个。每个是两片面包加西红柿一片。奶酪一片。煎鸡蛋一片。牛奶一杯

早餐六：煎饼果子一个。豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮。里面的油条就赏给我老公啦！

早餐七：黑芝麻糊一碗。用脱脂牛奶冲。里面可以放适量核桃仁葡萄干。全麦面包两片。

三、减肥小贴士

早餐的每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

吃好早餐，会让你精力充沛地，度过一天的工作、学习。减肥是要减掉身上多余的脂肪，而不是要让自己营养不良。最好的选择，
就是让吃进嘴里的每一口，都营养丰富。美好的一天，从营养又美味的早餐开始！

标签: 坚果  馒头  早餐  面包  牛奶  

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