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夏天产后怎么减肥夏天产后减肥方法

来源： 最后更新：22-01-15 11:23:40

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产后妈咪夏天怎么减肥最有效？

1、产前和产后都要均衡饮食

女性不管是产前还是产后，都要注意饮食的均衡。特别是在产后，不但要恢复体能，而且还要恢复身材，只有均衡饮食，等身体机能慢慢恢复之后，再配合适当运动进行减重。大家千万不要为了急速减重，绝食或者偏食减肥。产后饮食要注意以下几个原则：

(1)定时定量，均衡饮食

产后妈咪要记住，不要在3餐之外吃零食，在睡前2小时不能吃任何东西。另外不要偏食，因为偏食也不利于减肥。

(2)减少外食机会，注意烹调方法

大家都知道，外食的时候，很难控制份量，而且如果烹调方式太重口味的话，也不利于减重。

(3)少吃油炸食物、甜食与含糖饮料

产后妈咪减肥不要吃油炸食物和甜食，这些食物热量高。

2、产后要注意科学运动

产后妈咪可以每天在小区里走上半个小时，或是参加一些产后瑜伽运动。这样可以锻炼腹部与四肢肌肉，并且可以燃烧脂肪。

有氧健身运动、燃烧腹部与四肢脂肪的动作训练，也是产后减肥的好方法，但是在开始进行身体锻炼之前，一定要确定，自己的身体有没有恢复好。

有的新妈妈需要照顾宝宝与工作，平时没有时间进行运动，这个时候，可以试试一边带宝宝一边抽时间锻炼来减肥。

3、产后应保持充足睡眠

尽量每天提前30分钟睡觉，只有充足的睡眠才利生长激素的分泌，而生长激素可以增加肌肉量，减少过多脂肪的囤积，通常情况下，生长激素75%在夜间分泌，特别是沉睡的时候，所以良好的睡眠品质也有利于减肥。如果经常熬夜的话，会造成大量肌肉组织的流失，若再加上缺乏运动的话，就会很容易出现肥胖。

对于妈咪来说，夏季正是一个减肥的最佳时机，大家可以试式上述方法，只要掌握正确方法，就能快速瘦下去。

标签: 生长激素  偏食  产后  妈咪  夏天  

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