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教你细臂美背操 塑造背部成引人"看点"

来源： 最后更新：22-01-23 09:27:07

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。

然而，只有不断强化背肌的训练，可以使自己具有充满魅力的表面，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

一、单臂哑铃划船这是背肌训练中需要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两旁肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的曲线。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂挺直。

抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向里。

在最高点停约2秒钟，然后慢慢挺直胳膊还原，背部绷紧。

挺直胳膊时拇指向里旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。

哑铃尽量运用较大重量，但不要勉强。

你可能还需经过“欺骗”的方式完结最后1~2次，但不可多用。

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标签: 背部  哑铃  右臂  看点  胳膊  

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