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运动是饭前做好还是饭后做好 运动减肥选择最佳时间

来源： 最后更新：22-01-26 09:15:03

运动对减肥很重要，但是什么时候运动可以更有效地减轻体重呢？饭前运动还是饭后运动呢？

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运动对减肥很重要，但是什么时候运动能更有效的减肥?饭前运动还是饭后运动?

饭前运动可以改善全身的血液循环，尤其是改善肠胃的血液循环水平，使大脑获得饱腹感信号，对缓解进食欲望和控制食量有显著效果，有助于强身健体和减肥。

因此，饭前半小时运动可以有效降低进食欲望，防止暴饮暴食。

进食后，食物中的糖分会流向全身，30分钟到1小时内血糖水平急剧上升。然后，胰腺分泌一种叫做“胰岛素”的激素来降低血糖水平，然后血糖水平会在2小时左右回到餐前水平。这时不能消耗的糖和脂类会变成脂肪储存在体内，导致肥胖。

所以当你在血糖水平快速上升的时候(进食后30分钟到1小时)运动，糖和脂类会作为能量消耗掉，可以有效的维持身体，抑制脂肪堆积。

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综上所述，饭前饭后都有助于减肥。但是为了获得更显著的减肥效果，要注意运动的具体时间。

饭前饭后最有助于减肥的运动时间：

建议饭前运动半小时，运动时间十五到二十分钟。

饭后轻度运动15分钟左右，然后系统运动一个小时左右，这样可以燃烧热量，更高效的减肥。

饭前饭后减肥最有帮助的运动形式。

饭前最好进行轻度运动，避免低血糖。

饭后一小时左右，可以根据自己的喜好选择一些系统性的锻炼。运动后要保证足够的肌肉拉伸，缓解肌肉疲劳，促进血液回流。

减肥需要的锻炼是“质，而不是量”。如果你没有在正确的时间锻炼，很有可能不费吹灰之力就什么也得不到。找准运动时间，做足运动，才能轻松减肥。

标签: 饭前  血糖  饭后  水平  时间  

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