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娱乐健身减肥三不误 户外登山运动减脂又瘦身

来源： 最后更新：22-02-19 11:00:06

秋冬季节，选一个阳光明媚的休息日去登山，又放松心情，又瘦身减肥，看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。

今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。

娱乐健身减肥三不误！登山的强度测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。

体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

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