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运动减肥的方法 肚皮舞提臀瘦腹减肥法

来源： 最后更新：22-01-15 12:08:41

众所周知，肚皮舞是一种很好看的舞蹈，其实它除了很有观赏性外，对腰腹的锻炼效果也很突出，是一种很好的减肥运动。

现在让我们和小编一起学习如何用肚皮舞减肥。

第1式侧提臀运动要点:纤腰瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十挺直，双腿保持静态，向右弯腰，上身向左伸展，动作几秒钟后回到直立姿势。

左右交替重复。

第2式8字美臀运动要点：纤腰，翘臀。

注意腰部，双脚张开，身体微微坐低，重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手张开，以8字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第3式快速瘦臀运动要点:修剪臀部外侧。

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把注意力集中在臀部，双脚张开比肩略宽，身体微微坐低，重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

双手举高互握，身体微微坐低。

从右向左快速摆动臀部力量，左右交替练习。

小心摆动时只有臀部用力，其它部位保持静止。

肚皮舞不仅具有扫除身体死角的独特功能，还具有意想不到的其他功能。比如女性在做器械运动或者其他有氧健身的时候，通常很难移动到骨盆、耻骨、腹腔等部位，可以通过跳肚皮舞来锻炼，对调节女性内分泌系统有显著作用。

提示：在进行肚皮舞减肥的同时，也要非常注意饮食方面的问题，只有和饮食搭配好了才能有更好的减肥效果。

标签: 放在  腰部  臀部  身体  肚皮舞  

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