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什么运动可以减肥 运动减肥的具体方法

来源： 最后更新：22-01-15 12:08:41

假如你没有时间去健身房，没有时间出去锻炼，还想保持好身材，那就选择在家做减肥操吧。

每日只需20分钟，不限场地，让您随时随地瘦腿瘦腰，轻松变瘦美人。

Step11.离墙约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起与地面平行，20秒后恢复到准备姿势。

这个动作大约是一组，重复10-15组。

Step21.身体和墙壁以45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖站立，左脚掌着地，右手叉腰，左手支撑墙壁成为准备姿势。

2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯曲，使大腿与地面平行，保持动作10秒后恢复到准备姿势。

这个动作左右重复15-20次。

Step31.站在离椅背一米左右的地方，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍微弯曲，左脚弯曲成90度，左脚放在右脚上，看着下面的准备姿势。

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2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。

这个动作左右重复10-15次。

Step41.收腹盘腿坐着，双手抓住双脚的脚掌分别向两侧伸展，左脚放在右脚上，看着前方准备姿势。

2.保持下半身不动，上半身慢慢弯曲，使腹部紧贴左脚大腿，保持动作20秒后恢复到准备姿势。

这个动作左右重复5次。

Step51.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧靠近膝盖的地方，看着前方的准备姿势。

2.保持下半身不动，双手抓住大腿，上半身慢慢向后仰5秒，然后恢复到准备姿势。

3.左手慢慢抬起，直到和肩膀一样高慢向右转动，右手慢慢向右张开。

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Step61.收腹盘腿坐着，双手抬起左脚，看前方准备姿势。

2.双手慢慢向右拉伸左脚，身体慢慢向右转动，保持5秒后恢复准备姿势。

这个动作左右各10-15组。

Step71.双脚张开，与骨盆同宽，躺在地上，双手支撑地面，做好准备。

2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部近地面，保持动作20秒后恢复到准备姿势。

这个动作重复6-8次。

Step81.左脚伸直后，脚背着地，右脚盘腿向前弯曲，上身慢慢向前弯曲，腹部紧贴大腿，手肘着地。

2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，支撑上半身，保持动作20秒后恢复到准备姿势。

左右脚重复6次-8次。

每日花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。

希望瘦出好身材，赶紧动起来吧!?

标签: 左脚  弯曲  姿势  双手  动作  

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