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产后女性身材走形心情抑郁,瑜伽三招帮助你走出困境

来源： 最后更新：22-01-22 12:57:01

　　女性十月怀胎成为妈妈是人生中一大幸福的事情，新生命的孕育总是要付出代价。女性需要忍受的是脱发憔悴、身材走形，甚至会有抑郁的危险。我们经常看见很多女星在产后迅速恢复，看起来十分简单，实际上是非常困难的。往往在怀孕的过程中就对身材体重有所控制，其中的努力和坚持力也是常人难以想象的。

　　怀孕给身体带来的影响不仅仅是赘肉变多，近十个月的子宫撑开需要更大的空间，后果就是骨架和内脏的位置变化让身形难以恢复。骨盆扩大让臀部下垂宽大，大腿腿根的骨头从原来的内拢变成平行造型，这也正是简单的跑步运动效果不大的原因。瑜伽不仅能够让其归位，而且会让心情感觉到舒缓，产后妈妈得到全方位的护理。

　　一、虎式

　　虎式针对四肢和腰臀的脂肪，滋养女性的盆骨，修护生产所带来的内脏损伤。上半身由于怀孕而受到的压力的脊椎能够给得到按摩，让体态更加优雅。

　　手掌分开支撑于垫子，双膝垂直地面脚后背伸直呈四角板凳状。随着吸气鼓出小腹塌腰背，让左腿平行于地面，两侧臀部保持同一高度不要外翻。将产后松弛的骨盆肌肉收紧，同时伸直右臂掌心朝下。呼吸的时候低头拱起背部感受关节的放松拉伸肩部，然后收回左膝盖向面部靠拢，保持两秒之后恢复到板凳式。然后进行另一侧的练习。

　　二、倒箭式

　　在怀孕的时候，腿部每天承受了很大的压力会导致静脉曲张，腿部肌肤也会加速老化。让腿部血液回流可以得到身体的平衡，让女性激素也恢复常态。

标签: 骨盆  腿部  内脏  产后  女性  

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